練習の流れ(一例)

１　呼吸のワーク

システマの基本的な呼吸を行います。鼻から吸って口から吐く方法の呼吸を色々なアプローチで行います。

２　四大運動

　プッシュアップ(⇒写真)・レッグレイズ・シットアップ・スクワット。一見単純な筋肉トレーニングと思われますが、身体構造を理解してコンバットにつなげる重要なエクササイズです。

３　個々の動きのワーク

　グラブエスケイプ・プッシュ＆ムーブ・アタック・ストライク・レスリング・ディスアーム・ナイフワークなど様々な角度から身体や運動をとらえていきます。

４　フリーワーク

　いわゆる何でもありで総合的に動き、自分の自由度を確認します。